Antes
de o jogador bater faltas, ele faz uma série de respirações profundas. Isso faz
diferença? Sim. A respiração profunda ajuda a acalmar a mente e levá-la para
o momento presente, é como se fosse uma breve meditação. Desta forma, contribui
para aliviar o estresse da situação, em especial com o “medo de falhar”Qual
a diferença do uso da respiração profunda e da acelerada?

A respiração profunda é usada em algumas técnicas meditativas e
tem a função de relaxamento, pois ativa o sistema nervoso autônomo
parassimpático, responsável pelas respostas corporais relacionadas ao estado de
relaxamento. Já a respiração acelerada atua de forma contrária. Ativa o sistema
simpático, que estimula funções corporais. Pessoas com ansiedade devem evitar
esse tipo de respiração, pois pode agravar seu estadoA respiração faz parte da técnica da meditação? Sim. A respiração é uma “âncora” da meditação, ponto de apoio utilizado para treinar a atenção. Focar a atenção nos movimentos da respiração ajuda o pensamento a não divagar  Quais
são os tipos de respiração utilizados na meditação?

Nas técnicas de mindfulness (atenção plena), a respiração não é
modificada. Ela apenas é utilizada como ponto de apoio para ajudar a manter a
mente no momento presente e também para perceber quando a mente “voou” para
longe, o que é muito comum. Em aproximadamente 47% do tempo a mente está
viajando por aí, não estando focada no que estamos fazendo. Daí a importância
do treino da atenção 

 Quais técnicas de meditação podem ser utilizadas no futebol? Equipes de futebol têm utilizado técnicas e programas de mindfulnes e também programas de ioga   Cristiano
Ronaldo medita?

Aparentemente ele utiliza técnicas meditativas, pois é muito
focado

 Em
momentos de estresse, podemos “imitar” Cristiano Ronaldo? Sim.
As respirações que ele faz em campo são chamadas de “pequena pausa de
consciência”. Elas criam um espaço entre o estímulo e a resposta, o que ajuda
no manejo do estresse. Como ele, faça cerca de cinco respirações profundas,
inspirando o ar pelo nariz e o soltando pela bocaExiste
uma técnica simples de meditação para fazer em casa?

Sim. A prática dos 3 minutos: sente-se em uma posição confortável,
feche os olhos e leve a atenção para seu corpo, por exemplo, no contato com a
cadeira, e para a percepção dos pensamentos que surjam no momento. Em seguida,
leve à atenção para os movimentos da respiração, sem tentar controlá-la. Leve novamente
à atenção para as sensações do corpo e vá abrindo os olhos, gradualmente. A
prática está concluída

 

CategorySaúde

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